Lac de Bethmale ,Ariège

Le tableau des randonnées des mois de Septembre d'Octobre dans la partie "Calendrier"

Aux Présidents de clubs de rando

Aux référents baliseurs

Bonjour,

Voici les dates de formation balisage que nous vous proposons en octobre 2026.

Pour vous inscrire : choix de la date et du moment (matin ou après-midi ) + votre nom, prénom tel et mail

1/ vendredi 2 octobre : 1 groupe le matin / 1 groupe l'après-midi à Moncaut (près de Laplume)

2/ jeudi 8 octobre : 1 groupe uniquement le matin, circuit de Magnac (près de Penne d'agnais)

3/ jeudi 15 octobre : 1 groupe le matin / 1 groupe l'après-midi : Loubès Bernac et Bernac

4/ jeudi 22 octobre : 1 groupe uniquement le matin Circuit de Saint Grégoire (près de Castillonnes)

Bon après midi

Amicalement

Martine Mazin

Secrétaire-comptable

Adresse Postale

Comité Départemental de la Randonnée Pédestre de Lot et Garonne

Agropole - BP 208 - 47931 Agen cedex 9

localisation :

Comité Départemental de la Randonnée Pédestre de Lot-et-Garonne

Agropole ZI de Lasserre - Alphagro 1 - 47310 Estillac

Mail : lot-et-garonne@ffrandonnee.fr / Tél 07 85 86 19 12

Site internet : https://www.ffrandonnee-lotetgaronne.fr/

Ouverture de bureau les lundis, mardis, jeudis et vendredis de 8h00 à 12h30 – 13h45 à 17h00

Accueil du public de 14h00 à 16h30

Appels téléphoniques à partir de 10h00

Rappel : Vigilance Canicule

Consulter régulièrement la carte de vigilance de Météo France.

Rappel des règles, en ce qui concerne les départements en vigilance rouge, toute activité physique et sportive est formellement déconseillée

(Hormis certaines activités en milieu aquatique ou en milieu climatisé).

Attention pour les Clubs de Longe-Côte : Prendre en compte le déplacement à pied pour se rendre sur le site de longe.

Pas d’activité physique si la température est supérieure ou égale à 30-32°

Pour les pratiques Santé, pas d’activité physique si la température est supérieure ou égale à 27°

Quels sont les signes d'alerte

Crampes : activité physique inadaptée et début de déshydratation

Sensation de fatigue inhabituelle : Epuisement lié à l’effort

Arrêter toute activité
Se mettre dans un lieu frais
Boire de l’eau
Consulter un médecin si les symptômes s’aggravent ou persistent plus d’une heure

Forte rougeur, sensation de chaleur intense, maux de tête, nausées, troubles de la vue, sensations anormales (équilibre, jugement…)

Début de coup de chaleur d’exercice

Faire arrêter toute activité à la personne et l’empêcher de la reprendre même si elle se sent un peu mieux
Mettre la personne dans un lieu frais
L’asperger d’eau et ventiler
Placer des sacs de glaçons sur les cuisses et les bras. Ou faire couler de l’eau froide sur son corps
Appeler le 15 si les symptômes s’aggravent ou persistent

Bien cordialement

Catherine GUILLET

Médecin Comité Régional Nouvelle-Aquitaine

Commission Ecologie Biodiversité Développement Durable Nouvelle-Aquitaine

06 88 94 36 29 cguillet@ffrandonnee.fr

Un tuto pour se servir de Wetrek ,application qui remplace MaRando

A voir tout en bas de page pour les smartphones.

Tutoriel très complet de l’application WeTrek qui remplace IGNRando ,

Touche Ctrl + Clic droit de la souris sur la ligne :

https://youtu.be/4BwNjO9fruw?si=r6YPxC7_seideplO

Bien s'hydrater en randonnée

L’eau est le premier souci du randonneur itinérant. Sous le soleil, c’est un impératif vital. Une perte d’eau de 1% du poids du corps altère déjà les capacités physique et psychique. On boit donc à sa gourde régulièrement et on la remplit tout aussi régulièrement.

Chez le randonneur en bonne santé, toute perte de poids brutale en quelques heures est une perte d’eau corporelle, pas une perte de graisse. Plus grave, le muscle souffre en premier d’une déshydratation puisqu’il est fait d’environ 70% d’eau contre seulement 10 à 15% pour la graisse. La conséquence en est le risque accrû de douleurs et de crampes, de claquages et micro-lésions, qui limitent la performance physique. En itinérance, ces atteintes musculaires s’accumulent d’un jour sur l’autre et peuvent rapidement interrompre la randonnée si l’on n’anticipe pas la déshydratation naturelle à l’effort.

Comprendre pour anticiper

Les pertes en eau liées à la respiration sont insensibles, et aggravées par l’hyperventilation pulmonaire (effort intense) et l’air sec, situation habituelle en montagne par exemple. Il faut aussi lutter contre la surchauffe corporelle. Les 37°C optimaux sont de plus en plus difficiles à maintenir quand la température ambiante s’élève lors de l’effort physique : tout mouvement musculaire dégage trois fois plus de chaleur que de calories consommées.

Une marche de 2 heures à 4 km/h à plat brûle environ 400 kcal et dégage 1200 kcal de chaleur, à évacuer. Un litre de sueur évaporée dissipe 580 kcal. Encore faut-il le boire pour ne pas entamer les liquides vitaux (sang et urines) ! Et que cette sueur puisse s’évaporer. Sous les tropiques, l’humidité et la chaleur ambiantes limitent la perte en eau pulmonaire mais limitent aussi l’évaporation cutanée.

De l'eau, c'est tout !

Il est prudent de prévenir la déshydratation en buvant correctement : de 2 à 2,5 L/j d’eau pour l’Autorité européenne de sécurité alimentaire, sans limite supérieure à l’effort. Par grande chaleur cette quantité peut tripler ou plus.

Quand la soif apparaît, il manque 1% d’eau corporelle (environ 10 verres pour un adulte poids moyen). Il faut donc boire sans attendre cette alarme. Le petit-déjeuner doit compenser la perte en eau nocturne, environ un demi-litre. Ensuite il faut un verre d’eau au moins toutes les heures, plus souvent selon l’intensité de la marche (toutes les 20 à 30 minutes.) à absorber de préférence à l’arrêt ou au cours d’une pause (5-10 minutes). L’eau suffit. Le sucre gâte les dents. Une eau riche en bicarbonate aide à compenser l’acidose d’effort, mais elle n’est pas nécessaire chez le randonneur en bonne santé. Les boissons spéciales ne sont utiles qu’en épreuve extrême, ce qui ne doit jamais être le cas d’une itinérance.

L'erreur à ne pas commettre

Ne pas boire pour ne pas uriner pendant la randonnée est un très mauvais calcul ! Le corps est bien hydraté quand on peut vider sa vessie au moins 4 fois par 24 heures (au lever, à midi, au goûter, au coucher), car il sacrifie l’urine en premier. S’il y en a, c’est que l’organisme est bien servi. Au mieux les urines sont claires. En pleine nature, cette clarté n’est pas perceptible mais l’odeur si. Des urines claires sont peu odorantes, donc le corps est suffisamment hydraté.

Rédaction MonGR - Dr Sophie Duméry, membre de la commission médicale FFRandonnée

Nouveau :

Vous pouvez retrouver le site sur votre smartphone :

Marche à suivre pour installer l'application sur votre page d'accueil.

1 -Sur Internet à l'aide de votre moteur de recherche ,recherchez :

Remparts47

2- Cliquez sur Accueil Remparts47

3- Cliquez sur les trois points en haut à droite

4- Descendez vers le bas pour trouver :"Ajouter à l'écran d'accueil"

5- Cliquez sur "Installer"

Vous trouverez l'application Wix et donc le site sur votre écran d'accueil

6- Cliquez sur les petites barres en haut à droite pour lire les différentes pages.

Charte du Randonneur

Condition physique

Afin que les randonnées auxquelles vous participez restent un véritable plaisir, vous devez vous assurer que votre état de santé vous permet de pratiquer cette activité sans risque et désagrément.

A noter que la marche est une activité physique naturelle qui permet l'adaptation progressive du cœur à l'effort.

A partir de cette année et sur la demande de la FFRP, un certificat médical autorisant la randonnée devra être fourni à l’inscription

Equipement

Tout randonneur doit être conscient qu'un minimum d'équipement est indispensable. Quel que soit l'itinéraire, soyez toujours bien chaussés. Il est important d'emporter un pull de secours, un poncho ou un imper, une casquette ou bob, une petite trousse de secours contenant en particulier ses médicaments personnels. Ne jamais oublier la gourde ou la bouteille pleine d'eau et quelques vivres pour bien s'alimenter. Le temps peut changer très vite et plusieurs heures de marche dans le froid, par grande chaleur ou sous la pluie peuvent mettre en évidence un équipement insuffisant.

Calendrier

Un calendrier d'activités est édité et largement diffusé aux adhérents. Il comprend le descriptif des randonnées pour les quatre prochains mois. Y figurent outre le lieu de la sortie, des renseignements techniques : distance, éventuellement la durée. Ceci doit permettre à chacun de participer ou non à la randonnée en fonction de sa capacité physique.

Vous pouvez participer aux sorties organisées par les autres clubs

Déroulement de la randonnée

L'encadrement est assuré par une équipe de bénévoles. L'animateur de tête trace l’itinéraire et donne la cadence, un serre file à l'arrière ferme la marche. Si une personne a besoin de s'isoler, il lui est conseillé d'informer quelqu'un du groupe et de laisser son sac visible sur le parcours, elle sera alors attendue. Sur les voies ouvertes à la circulation, les randonneurs marchent selon les indications données par l'encadrement. Il en sera de même pour la traversée d'une route qui doit être effectuée avec une extrême prudence.

Selon la météo, une sortie peut être annulée ou remplacée par une autre : renseignez vous auprès de l’animateur , regardez sur l’application Watsapp ou bien visitez le site Internet du Club : « Randonneursdesremparts47 ».

Par mauvais temps, les personnes qui acceptent de partir, en acceptent aussi les désagréments.

Comportement du randonneur

Un randonneur se doit de :

Respecter les clôtures, refermer les barrières.

Faire attention aux cultures et aux animaux, s’abstenir de cueillir les fruits des propriétés privées qui longent nos sentiers.

Ne pas jeter de détritus mais les emporter avec soi.

Rester courtois avec les riverains des chemins et les autres utilisateurs de la nature.

Se montrer silencieux et discret, observer la faune et la flore sans la toucher.

Respecter les équipements d'accueil. de signalisation et de balisage.

Le bureau

Bienvenue au VIEUX CAMPEUR !

Certificat

Questionnaire